Atem holen zwischen Pflege-Einsätzen
Atem holen zwischen zwei Einsätzen
Der Alltag in der Spitex ist intensiv: Zeitdruck, anspruchsvolle Situationen, viele Wechsel zwischen Klientinnen und Klienten – oft bleibt kaum Raum, um selbst kurz innezuhalten. Gerade deshalb ist es entscheidend, kleine, wirksame Pausen bewusst zu nutzen.
Atemübungen sind dafür ein ideales Werkzeug: Sie brauchen weder Hilfsmittel noch viel Zeit, lassen sich im Auto, im Treppenhaus oder vor der nächsten Haustür durchführen – und wirken direkt auf das Nervensystem. Schon ein bis zwei Minuten bewusstes Atmen können helfen, Puls und Gedanken zu beruhigen, Stress abzubauen und mit neuer Klarheit in den nächsten Einsatz zu gehen.
Die folgenden Übungen sind speziell dafür gedacht, Sie im Spitex-Alltag schnell zu stabilisieren, innere Anspannung zu lösen und Ihre eigene Selbstfürsorge ganz unkompliziert zu stärken.
Unten findest du schnelle, gesunde und proteinreiche Ideen für Pflegekräfte, die ständig unterwegs sind.
Atemübungen
1. Verlängerter Ausatem (4–7 Atemtechnik, 1–2 Minuten)
-4 Sekunden einatmen.
-7 Sekunden ausatmen.
-6–10 Atemzüge lang wiederholen.
2. Atem-Mini-Meditation (1 Minute)
-4 Sekunden einatmen.
-1 Sekunde halten.
-6 Sekunden ausatmen.
-Wiederholen.
3. Wellenatem
-Beim Einatmen sanfte Welle vorstellen, die anrollt.
-Beim Ausatmen zurückziehende Welle.
-Gleichmäßigen Rhythmus finden.
4. Beruhigender Druckpunkt + Atem
-Hand auf die obere Brust legen.
-In den Druckpunkt atmen.
-Wärme spüren, Ausatem verlängern.
5. Box-Breathing (Quadrat-Atmung, 1 Minute)
-4 Sekunden einatmen
-4 Sekunden halten
-4 Sekunden ausatmen
-4 Sekunden halten
-Wiederholen Hilft gut bei akuter Anspannung.